Axit béo omega-6 là thành phần đặc biệt của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bọn chúng được kiếm tìm thấy trong vô số nhiều loại thực phẩm bồi dưỡng như trái hạch, hạt với dầu thực vật. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nhiều Omega6 nhất bạn không nên bỏ qua.
Bạn đang xem: Các loại thực phẩm giàu axit béo Omega-6
Quả óc chó
Quả óc chó là một một số loại hạt cây phổ biến chứa được nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt như chất xơ cùng khoáng chất, bao gồm mangan, đồng, phốt pho với magiê.
Quả óc chó rất có thể được hưởng thụ riêng cho 1 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, hoặc rắc lên món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch nhằm tăng hàm lượng dinh dưỡng trong các bữa nạp năng lượng này.
Dầu cây rum
Dầu cây rum là một trong những loại dầu ăn thường thì được triết xuất từ hạt của cây rum. Y như các một số loại dầu thực đồ gia dụng khác, dầu cây rum chứa nhiều chất mập không bão hòa đơn, là một trong những loại axit béo có thể giúp nâng cấp sức khỏe mạnh tim mạch. Dầu cây rum có mùi vị trung tính, rất tương thích để sử dụng trong những món xào, nướng, trộn salad với nước sốt
Đậu phụ
Đậu phụ được làm bằng phương pháp làm đông sữa đậu nành với ép các khối đậu nành để tạo thành thành khối mềm. Mỗi khẩu phần cung ứng một lượng lớn những chất dinh dưỡng quan trọng, bao hàm protein, sắt, canxi và mangan. Thử thêm đậu phụ vào bữa ăn hàng tuần của bạn bằng phương pháp đánh bông đậu phụ lên, rắc lên món salad hoặc đổi sang món thịt trong số món thiết yếu của bạn.
Hạt sợi dầu
Hạt gai dầu là phân tử của cây gai dầu, còn gọi là Cannabis sativa . Ngoài việc đựng nhiều chất béo hữu ích cho tim, hạt tua dầu là 1 nguồn cung ứng protein, vitamin E, phốt pho với kali hay vời. Hạt gai dầu rất có thể được rắc lên sinh tố, ngũ cốc, salad và sữa chua để tạo thêm chất dinh dưỡng.
Hạt phía dương
Hạt hướng dương là đều hạt dinh dưỡng được thu hoạch từ bỏ phần đầu của cây phía dương. Bọn chúng đặc biệt chứa đựng nhiều vitamin và chất khoáng quan trọng, bao gồm vitamin E và selen, cả hai đều chuyển động như chất chống oxy hóa đảm bảo an toàn chống lại thương tổn tế bào, viêm lây nhiễm và dịch mãn tính.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một trong những loại kem phết được làm từ đậu phộng rang. Nó không những giàu hóa học béo an lành và protein nhưng mà còn chứa được nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng như niacin, mangan, vitamin E với magiê.
Thêm vào đó, nó rất thiêng hoạt với dễ thưởng thức. Hãy thử sử dụng nó như 1 món nhúng mang lại trái cây và rau, trộn nó vào sinh tố hoặc thêm một thìa vào món tráng miệng ái mộ của bạn.
Dầu bơ
Dầu bơ là một loại dầu ăn uống được chế tạo từ cùi quả bơ.Ngoài bài toán chứa nhiều chất phòng oxy hóa, các phân tích trên động vật hoang dã đã phát hiện ra rằng dầu bơ có thể nâng cao sức khỏe tim mạch bằng phương pháp giảm nấc cholesterol và chất lớn trung tính.
Trứng
Trứng hoàn toàn có thể là một bổ sung cập nhật ngon, bổ dưỡng và hoạt bát cho chế độ ăn uống của bạn, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc trưng như protein, selen và riboflavin
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một một số loại hạt cây thịnh hành có nguồn gốc từ Trung Đông nhưng hiện được trồng bên trên toàn cầu. Chúng là 1 trong những nguồn protein và chất xơ tuyệt đối hoàn hảo , cùng với vitamin E, mangan với magiê
Hạt điều
Hạt điều là một nhiều loại hạt nổi tiếng với mùi vị bơ và làm ra độc đáo.Mỗi khẩu phần ăn uống rất nhiều vi chất dinh dưỡng, bao gồm đồng , magiê với phốt pho.
Omega 6 là 1 trong những loại axit bự đóng vai trò quan trọng tạo nên cơ chế dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Axit mập Omega-6 được kiếm tìm thấy các nhất một trong những loại thực phẩm nhiều chất mập như các loại hạt và dầu thực vật. Tiêu thụ một lượng đa dạng và phong phú các axit phệ Omega 6 trong một chế độ ăn uống thăng bằng giúp hỗ trợ và cân nặng bằng sức khỏe tổng quan.
Omega-6 là nhiều loại chất to không bão hòa được tra cứu thấy trong vô số nhiều loại thực phẩm.
Axit Linoleic cam kết hiệu 18:2 (n-6) là dạng phổ biến nhất của axit béo Omega-6. Một trong những loại khác bao gồm axit arachidonic 20:4 (n-6) cùng axit gamma-linolenic 18:3 (n-6).
Những loại axit này được liệt kê vào vào nhóm các loại axit béo cần thiết bởi khung người con fan cần chúng để hoạt động nhưng bản thân khung người không có chức năng tự sản xuất ra loại axit này. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc thức ăn là nguồn cung ứng axit bự chính.
Mặt khác, lúc cơ thể bổ sung Omega-6 và Omega-3 vượt cao, các bệnh như viêm lây truyền và dịch mãn tính cũng có tỷ lệ xuất hiện thêm cao hơn.
Xem thêm: Những Món Ngon Ở Đà Nẵng Bạn Không Thể Bỏ Qua, Top 25 Món Ngon Đà Nẵng
Một số những bài nghiên cứu cho biết thêm trong cơ chế ăn của con bạn xơ khai bao gồm chứa một lượng cân đối giữa axit Omega-6 cùng Omega-3. Trong buôn bản hội hiện nay đại, cơ chế ăn phương tây thường có chứa lượng axit phệ Omega-6 cao hơn nữa đáng kể ở tỷ lệ 17:1.
Theo như nghiên cứu và phân tích từ viện bồi bổ và ăn kiêng, thanh nữ và lũ ông từ giới hạn tuổi 19 mang lại 50 phải tiêu thụ lần lượt trong khoảng 12 grams đến 17 grams Omega-6 từng ngày.
Để bảo đảm lượng axit béo, khung hình cần tiêu thụ phần đa thực phẩm nhiều Omega-6 kết phù hợp với một lượng vừa đủ Omega-3 từ thức ăn uống như cá và các loại hạt tự nhiên.
2. Các loại thực phẩm giàu Omega-6
2.1.Hạt óc chó
Hạt óc chó nổi tiếng là 1 trong thực phẩm những chất xơ và các khoáng hóa học như Ma giê, Đồng, Phốt pho cùng Mangan. Hạt óc chó được sử dụng như một món nạp năng lượng nhẹ, hoặc thêm dinh dưỡng cho món salad, sữa chua, cùng yến mạch.
Hạt óc chó chứa nhiều dưỡng hóa học khác nhau đặc biệt chứa lượng mập Omega-6
2.2.Dầu cây hồng hoa
Đây là một trong những loại dầu thực vật thông dụng được chiết xuất từ hạt của cây hồng hoa. Hệt như những loại dầu thực đồ vật khác, dầu cây hồng hoa chứa một lượng mập chất béo solo không bão hòa có tác dụng tốt mang lại tim mạch. Vị trung tính của dầu hồng hoa phù hợp với việc chế biến hóa món xào, đồ dùng nướng hay có tác dụng salad.
2.3.Đậu phụ
Mỗi khẩu phần ăn từ đậu phụ hỗ trợ một lượng vùa dùng các chất dinh dưỡng thiết yếu như đạm, sắt, can xi và Mangan. Việc bổ sung cập nhật đậu phụ vào các bữa nạp năng lượng trong tuần bằng cách làm salad hay thay thế cho mối cung cấp thịt với lại ích lợi sức khỏe và bổ sung dinh dưỡng.
2.4.Hạt tua dầu
Cây sợi dầu hay nói một cách khác là cây buộc phải sa cung ứng loại phân tử dinh dưỡng tất cả chứa lượng mập chất béo có lợi cho tim như vi-ta-min E, Phốt pho với Kali. Nhiều loại hạt này có thể được áp dụng để bổ sung dưỡng chất cho những loại nước sinh tố, ngũ cốc, salad giỏi sữa chua.
2.5.Hạt phía dương
Hạt phía dương là 1 loại hạt bổ dưỡng được thu hoạch từ nhụy cây phía dương. Loại hạt này quan trọng đặc biệt lưu trữ các chất cao các chất khoáng với vitamin bao hàm Vitamin E và Selenium. Hai các loại khoáng chất này vận động như chất chống oxy hóa bảo đảm an toàn cơ thể khỏi những bệnh viêm nhiễm và mãn tính. Các loại hạt này được sử dụng nhiều trong quy trình chế thay đổi ngũ cốc, salad xuất xắc bánh nướng.
2.6.Bơ lạc
Bơ lạc là một trong loại sốt đặc như mứt được gia công từ lạc rang. Không chỉ là là thực phẩm giàu Omega 6, bơ lạc còn là một nguồn đạm tốt, nhiều Vitamin E, Magie, Niacin. Bơ lạc được sử dụng rộng thoải mái để tăng dinh dưỡng cho các món sinh tố, hoa quả, và những món tráng miệng khác.
2.7.Dầu bơ
Được triết xuất từ trái bơ, dầu bơ là thực phẩm phòng oxy hóa, giúp nâng cấp hệ tim mạch, giảm cholesterol với chất khủng trung tính. Dầu bơ mang tính chịu nhiệt độ cao, không xẩy ra phá vỡ những phân tử lão hóa trong quá trình nấu nướng, lý tưởng nhằm sử dụng cho các món chiên rán.
2.8.Trứng
Trứng là các loại thực phẩm quen thuộc thuộc mang về nguồn bồi bổ từ đạm, Selenium cùng Riboflavin. Trứng được sử dụng rộng rãi như một món ăn giỏi cho sức khỏe hoặc là nguyên liệu bổ sung cập nhật dinh dưỡng cho các món ăn salad tốt bánh mì.
2.9.Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt có nguồn gốc từ Trung Đông dẫu vậy đã được trồng thông dụng trên toàn cầu. Hạnh nhân có chứa lượng mập đạm, chất xơ cùng rất Vitamin E, Mangan cùng Magie. Hạt hạnh nhân rất có thể được thực hiện trực tiếp như món ăn nhẹ hay dùng để làm chế trở thành sữa.
2.10.Hạt điều
Hạt điều là 1 trong thực phẩm nhiều dinh dưỡng đặc trưng bởi dạng hình và mùi vị béo. Nhiều loại hạt này cung cấp một lượng béo Magiê với Phốt pho đến cơ thể. Hạt điều có thể được chế biến bằng nhiều cách khác nhau như làm thành kem, nuốm cho nóng salad, nấu nướng súp.
Hạt điều đựng được nhiều chất dinh dưỡng không giống nhau và có thể kết phù hợp với nhiều món ăn
3. Bổ sung cập nhật Omega-6 kết hợp với Omega-3
Omega-6 là một số loại axit béo quan trọng cho khung người để bao gồm một sức khỏe tổng quan khỏe mạnh. Những loại thức ăn kể bên trên là nguồn cung cấp Omega-6 tự nhiên cho cơ thể. Lân cận Omega-6, vấn đề tiêu thụ một số lượng vừa dùng Omega- 3 là rất đặc biệt để axit khủng Omega-6 đẩy mạnh hết chức năng và để thăng bằng dinh dưỡng đến cơ thể.
Để đặt lịch đi khám tại viện, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Sở hữu và đặt lịch khám tự động hóa trên ứng dụng My
tcnongnghiep.edu.vn để quản lý, quan sát và theo dõi lịch với đặt hẹn đa số lúc hồ hết nơi ngay trên ứng dụng.
