Bữa nạp năng lượng dinh dưỡng là điều ai cũng muốn để gia hạn cuộc sống lành mạnh. Vậy các bạn phải sẵn sàng nhà bếp của chính bản thân mình như nỗ lực nào nhằm lúc nào cũng rất có thể sẵn sàng chế tao ra hầu hết món ăn ngon miệng nhất?
Để đã đạt được một bữa tiệc nhanh chóng, rất đầy đủ chất dinh dưỡng, cần được có một công ty bếp với rất nhiều loạithực phẩm. Mặc dù nhiên, những loại thức ăn và rau hoa quả lành mạnhrất dễ dàng hỏng cùng phải thực hiện trong thời gian ngắn.Tuy nhiên, vẫn có một số loại thức phẩm màbạn hoàn toàn có thể giữ được chúnglâu nhiều năm trong tủ đông với tủ lạnh và sử dụngđể chế biến những bữa ăn chính hay món ăn nhẹ nhiều chất dinh dưỡng - ngay cả khi bạn đã mất những lương thực thông thường.
Bạn đang xem: Các loại thực phẩm chế biến nhanh giàu dinh dưỡng
Dưới đây là 15 loại sản phẩm thiết yếu xuất sắc cho sức khỏe mà bạn nên luôn luôn có trong khu nhà bếp của mình.
Đậu và đậu lăng khô và đóng hộp
Đậu và đậu lăng là trong những thực phẩm lành mạnh nhất. Hơn nữa, đậu với đậu lăngđóng hộp gồm thời hạn sử dụng rất lâu, khiến cho chúng trở thành lựa chọn hàng đầu để dự trữ trong khu nhà bếp của bạn.
Theonghiên cứu, đậu đóng hộp rất có thể được bảo quản trong tủ đựng thức ăn ở ánh sáng phòng vào từ 2 – 5 năm, trong những lúc đậu khô hoàn toàn có thể để được 10 năm hoặc thậm chíhơn. Lý dođậu khô tất cả thời hạn sử dụng lâu như vậy vì bọn chúng thiếu độ ẩm quan trọng đểphát triển các vi sinh vật gây độ ẩm mốc.
Ngoài việc có tínhbảo quản ổn định, đậu và đậu lăng đóng góp hộp có giá trị dinh dưỡng cao, cung ứng lượng chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm chất xơ, magie, vi-ta-min B và sắt.
Quả hạch, hạt và bơ từ những loại hoa màu này
Quả hạch là các nguồn dinh dưỡng dũng mạnh mẽ, hỗ trợ chất lớn lành mạnh, bổ sung protein, hóa học xơ. Tùy nằm trong vào nhiều loại hạt có thể được giữ lại ở ánh sáng phòng vào khoảng1 – 4 tháng, tạo nên chúng thay đổi một vật liệu thông minh để lưu trữ trong khu nhà bếp của bạn.
Các nhiều loại hạt này rất có thể được sử dụng trong tương đối nhiều món ăn, bao hàm cháo yến mạch, sữa chua với salad. Các loại bơ trường đoản cú hạt cũng là thành phần bổ sung cập nhật tuyệt vời mang đến sinh tố và rất có thể được tiếp tế nước sốt hoặc phết lên trái cây để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng.
Ngũ cốc
Khi sinh hoạt trong tình trạng không biết ăn uống gì, các món ăn làm từ ngũ ly như ngũ ly và sữa, chén ngũ cốc, súp và cơm trắng thập cẩm là lựa chọn tuyệt vời nhất nhờ tính hoạt bát và thuận tiện của chúng.
Các các loại ngũ cốc như gạo tẻ, gạo lứt, rau dền, bulgur, yến mạch với hạt quinoa hoàn toàn có thể được giữ an ninh ở ánh sáng phòng trong vô số tháng đến các năm, vày đó chúng ta có thể thoải mái mua chúng với số lượng lớn mà không cần thiết phải lo nghĩ về hạn sử dụng.
Thêm vào đó, những các loại ngũ cốc này là nguồn cung cấp chất xơ vàdinh dưỡng tuyệt vời, bao hàm vitamin B, mangan với magie, giúp bảo đảm khỏi những tình trạng như bệnh tim và một vài bệnh ung thư.
Trái cây cùng rau trái đông lạnh
Nhiều loại trái cây tươi cùng rau, ví dụ như quả mọng cùng rau xanh thường rất dễ hỏng. Tuy nhiên, mua gần như thực phẩm này sinh sống dạng đông lạnh cho phép chúng taluôn bao gồm trong tay những thành phầm giàu chất dinh dưỡng.
Trái cây cùng rau đông lạnh có thể so sánh cùng với những thành phầm tươi về hàm vị vi hóa học dinh dưỡng, khiến cho chúng trở thành một loại sản phẩm chủ lực ở bên trong gầm tủ đông.
Siromật ong cùng cây phong
Mật ong cùng siro phong là số đông chất làm ngọt từ bỏ nhiên đem lại những tác dụng sức khỏe khoắn phong phú. Ví dụ, mật ong có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm nhờ cất chất phòng oxy hóa mạnh bạo mẽ. Siro phong cũng rất giàu chất chống lão hóa và cất một lượng những chất bồi bổ như magiê, kali cùng mangan.
Mật ong cùng siro phong hoàn toàn có thể được áp dụng để tăng lên hương vị cho các công thức nấu nướng ăn. Chỉ việc nhớ áp dụng những chất làm ngọt này một giải pháp hợp lý, vì vô số đường từ ngẫu nhiên nguồn làm sao cũng có thể gây sợ hãi cho sức mạnh của bạn.
Giấm táo
Giấm táo là lương thực phát huy nhiềucông dụng trong công ty bếp. Ví dụ: Giấm táo là một trong những chất tẩy rửa đa năng kết quả và rất có thể được thực hiện như một chất bổ sung hương vị cho các công thức nấu bếp ăn.
Ngoài tính linh hoạt thì loại giấm này còn cực kì tốt mang lại sức khỏe. Phân tích đã chỉ ra rằng giấm hãng apple có đặc tính kháng đái tháo dỡ đường, kháng viêm, chống lão hóa và bức tốc sức khỏe khoắn tim mạch.
Chất béo mạnh khỏe để nấu bếp ăn
Một số chất phệ nhất định như dầu dừa, bơ sữa trâu và dầu ô liu, hoàn toàn có thể được giữ an ninh ở nhiệt độ phòng trong một năm hoặc lâuhơn. Vì lý do này, bạn cũng có thể mua những mặt hàng này với số lượng lớn hơn để bạn luôn luôn có trong tay nguồn chất to lành mạnh.
Nấu dùng kèm những hóa học béo an lành này giúp tăng lên hương vị cho món ănvà tăng cường hấp thụ các vitamin, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóatrong chất lớn từ thực phẩm.
Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như dưa cải , kim chi và dưa chua hết sức ngon và linh hoạt, đồng thời mang đến một số lợi ích cho mức độ khỏe. Phân tích đã cho là chúng giúpcải thiện sức mạnh tiêu hóa và bớt viêm, giảmlượng mặt đường trong máu.
Thêm vào đó, hồ hết thực phẩm này và để được lâu nên bạn có thể dự trữ mà không lo lãng chi phí thực phẩm. Ví dụ, dưa chua hoàn toàn có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng lên tới 18 tháng. Chúng ta cũng có thể thưởng thức số đông món ăn uống này ngay từ vào lọ, hoặc áp dụng chúng làmsalad và các món ăn khác.
Gia vị với thảo mộc khô
Để tạo thành các cách làm nấu ăn có mùi hương vị, điều cần thiết là phải có một cỗ gia vị đầy đủ. Gia vị và thảo mộc giúp cải thiện hương vị của những món ăn uống và có thể hữu ích khi bạnnghiên cứu bí quyết nấu ăn. Hơn nữa, kết hợp các một số loại thảo mộc và các gia vị khô vào chính sách ăn uống của bạn cũng có thể tăng cường sức khỏetheo nhiều cách khác nhau.
Nghệ, ớt cayenne, hương thảo, quế, gừng, rau tởm giới và cho nên đều đem lại những tác dụng sức khỏevà hoàn toàn có thể giúp sút viêm với giảm nguy cơ mắc một vài bệnh.
Tỏi với hành tây
Tỏi và hành tây là linh hồncủa nhiều phương pháp nấu nạp năng lượng và đượcnhững đầu nhà bếp chuyên nghiệpưa chuộng vì tính linh hoạt với thời hạn sử dụng lâu bền hơn của chúng.
Cả hai đã và đang được chứng minh là có ích cho sức mạnh theo rất nhiều cách thức và thưởng thức chúng thường xuyên hoàn toàn có thể giúp giảm nguy hại mắc những bệnh nhưung thư, suy giảm tinh thần, bệnh về tim và đái đường.
Trái cây cùng rau tươi lâu
Mặc cho dù nhiều một số loại trái cây tươi và rau nhanh hoàn toàn có thể chóng hỏng hỏng ngay cả khi để trong tủ lạnh, mà lại vẫn có một số trong những loại hoàn toàn có thể giữ được chắc chắn hơn.
Khoai lang, túng đỏ, táo, củ cải đường, bắp cải, túng đỏ, lựu, củ cà rốt và trái cây chúng ta cam quýt chỉ là một trong những ví dụ về các loại trái cây với rau hoàn toàn có thể giữ được vài ba tuần hoặc hơn khi được bảo quản đúng cách.
Cá cùng thịt đông lạnh
Mặc cho dù cá tươi, thịt rất dễ dàng hỏng, nhưng lại phiên bản đông lạnh của không ít thựcphẩm này sẽ ăn uống được vĩnh viễn nếu chúng được duy trì ở ánh sáng thích hợp. Ví dụ, làm thịt heo cùng thịt con gà tươi sẽ an toàn đến 1 năm khi được giữ lại đông lạnh, vào khi những loại cá như cá tuyết rất có thể được bảo vệ trong tủ đông mang đến 5 tháng.
Có đầy đủ nguồn hỗ trợ thịt gia cầm, thịt và cá đông lạnh rất có thể giúp bạn sẵn sàng các bữa tiệc giàu protein lúc nguồn protein động vật hoang dã tươi sinh sống bị hạn chế.
Xem thêm: Gà đá cựa sắt, vàng son một số cựa gà chọi, một số cựa gà chọi
Gia vị xuất sắc cho sức khỏe
Thêm một chút nước nóng hoặc tahini vào bí quyết nấu ăn rất có thể đưa một món ăn uống từ rầu rĩ trở nên cuốn hút chỉ vào vài giây. Tuy nhiên, điều đặc biệt là bạn phải chọn các loại các gia vị lành mạnh để dự trữ trong phòng đựng thức ăn của khách hàng và tránh cài các sản phẩm đã qua chế tao nhiều đường.
Tahini, salsa, aminos dừa, giấm balsamic, bơ dừa, mù tạt, men dinh dưỡng, tamari, mật ong nguyên chất và sriracha chỉ là một số ví dụ về các loại hương liệu gia vị đa dụng không những ngon nhưng còn xuất sắc cho mức độ khỏe.
Trứng
Trứng là 1 trong loại thực phẩm nhiều năng rất có thể được thưởng thức bất cứ lúc làm sao trong ngày. Chúng đựng được nhiều protein và gần như là mọi các loại vitamin và dưỡng chất mà khung hình bạn phải để vạc triển, đó là nguyên nhân tại sao chúng thường được điện thoại tư vấn là vi-ta-min tổng vừa lòng của từ nhiên.
Mặc mặc dù trứng được coi là loại dễ hỏng, tuy vậy chúng hoàn toàn có thể để được mang đến 5 tuần ở bên trong gầm tủ lạnh. Hãy thử có tác dụng món trứng tráng rau xanh củ giàu chất dinh dưỡng hoặc thêm một quả trứng rán vào bột yến mạch, salad hoặc các món rau xanh để tăng tốc hàm lượng protein.
Sữa chua béo
Sữa chua có thể được sử dụng theo không ít cách khác biệt trong đơn vị bếp, khiến cho nó đổi mới món rất cần phải có trong bất kỳ tủ lạnh tất cả trữ lượng lớn nào. Nó rất có thể được hưởng thụ với quả mọng, phân phối sinh tố, trộn vào những món nạp năng lượng chay, hoặc được sử dụng để thêm kem vào nước sốt và súp.
Trên đây là 15 sản phẩm xuất sắc cho sức khỏe bạn nên bao gồm trong gian bếp của mình. Gồm sẵn tủ lạnh, tủ đựng thức nạp năng lượng và tủ đông với các loại thực phẩm an lành có thể đảm bảo rằng bạn luôn có sẵn các nguyên vật liệu để sẵn sàng một bữa ăn lành dũng mạnh ngay trên nhà. Bằng cách mua một vài loại thực phẩm được liệt kê sinh hoạt trên vào một vài lần đi ăn uống tiếp theo, khu nhà bếp của các bạn sẽ được dự trữ đầy đủ các sản phẩm thiết yếu giỏi cho sức mạnh mà bạn chưa chắc chắn đến.
ngày này khoa học đã có lần bước chứng minh được rằng nhiều nhiều loại thực phẩm có chức năng tốt cho sức mạnh của con bạn từ cá mang lại ngũ cốc tương tự như thực đồ gia dụng và những loại thảo mộc khác. Và bởi vì vậy một cơ chế ăn uống nhiều chủng loại từ những nguồn trên chính là chìa khóa mang về sức khỏe khoắn lâu bền.Đa số mọi người tin rằng một chế độ ăn uống dinh dưỡng với phần nhiều thực phẩm bình an được thêm vào sạch và gạo còn lớp cám sẽ có tác dụng giảm nguy hại mắc các bệnh. Trên thực tế các phân tích có định hướng chỉ ra rằng bổ sung vi chất bởi một chế độ dinh dưỡng nhiều chủng loại các sản phẩm từ thực thứ sẽ giỏi cho sức khỏe hơn là dùng những loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi mười chuyên gia dinh dưỡng về tốp mười rất thực phẩm tuyệt thực phẩm giàu bồi bổ nhất, bạn sẽ nhận được mười câu vấn đáp khác nhau.
Siêu thực phẩm
Chúng ta đều hiểu được có một vài loại thực phẩm tỏ ra quá trội hơn những loại khác vì chúng chứa đựng nhiều hơn những thành phần dinh dưỡng cũng giống như các đúng theo chất hữu ích cho mức độ khỏe bao gồm cả chất chống oxy hóa. Sau đây là danh sách những ứng cử viên cho thương hiệu thực phẩm giàu bồi bổ nhất hay cực kỳ thực phẩm.
Cá- đặc biệt là các một số loại cá đựng được nhiều dầu omega 3. Rau củ- đặc biệt là các một số loại rau có màu sắc đậm như màu xanh thẫm hoặc màu vàng, bám mùi mạnh như tỏi. Trái cây- đặc biệt là các một số loại quả nhiều vitamin C như sơ ri cùng ớt đỏ. Quả hạch, hạt và các loại thực phẩm đựng được nhiều dầu như hạnh nhân, phân tử Chia, hạt lanh cùng bơ. Những loại thảo dược ở đầu cuối đã được công nhận là vô cùng thực phẩm. Một số loại đã được rất nhiều nền văn hóa truyền thống biết tới từ rất lâu. Sữa chua cung cấp nhiều vi khuẩn bổ ích rất đặc trưng với hệ miễn dịch.Tham khảo: các món ăn uống dinh dưỡng mang lại bé
Các cực kỳ thực phẩm phổ biến
Các một số loại thực thứ họ cải, điển hình là bông cải xanh được liệt kê vào nhiều cơ chế ăn kháng ung thư tương tự như trong những nghiên cứu. Thiệt ra tín đồ ta vẫn chưa nắm rõ tường tận cơ chế công dụng của các loại rau xanh quả tuy nhiên có một điều mà chúng ta biết chắc rằng chúng chứa hàm lượng lớn những chất bổ dưỡng chống lão hóa như vitamin C và carotenoid (là một loại màu hữu cơ chỉ hiện diện ở những loại thực vật tất cả màu xanh) cùng với vitamin A. Những chất bồi bổ này rất có thể làm giảm quá trình oxy hóa và sự lão hóa của các tế bào gây ra bởi gốc tự do. Những gốc từ do như thể những chất độc làm các tế bào cải cách và phát triển vượt kiểm soát và điều hành và bất chợt biến, tăng cấp tốc về mặt số lượng trong đó bao gồm cả sự trở nên tân tiến ung thư. Bông cải xanh được tin yêu làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư phổi, đại tràng, trực tràng và dạ dày. Thậm chí còn chỉ với cùng một nửa ly nước ép mỗi ngày cũng rất được cho là với lại lợi ích cho sức khỏe.
Các một số loại dầu có ích cho sức khỏe, như dầu từ bỏ cá (đặc biệt là những loại cá phệ như cá hồi với cá thu) với dầu từ bỏ thực thứ như tự hạt phân tách hay hạt lanh, đang được chứng tỏ là làm giảm viêm (hiện tượng viêm được tin là chi phí thân của vô số dịch như dị ứng, viêm khớp và nhiều hơn nữa), cung ứng các tế bào phân phát triển bình thường cũng như tăng kỹ năng miễn dịch. Đặc biệt là omega 3 (DHA và EPA), một một số loại chất phệ được kiếm tìm thấy vào cá, được tin là có chức năng nhiều nhất mang lại sức khỏe. Sau đây là một số ích lợi của chúng:
ngăn ngừa bệnh dịch tim, viêm khớp, cao huyết áp và ung thư. Cung cấp các tế bào vững mạnh và cải cách và phát triển bình thường. Hỗi trợ buổi tối ưu hóa tác dụng và sự cải cách và phát triển của não bởi vì chúng tạo nên màng tiếp xúc của não. Cách tân và phát triển thị giác. Sản xuất các hợp hóa học kháng viêm. Bao gồm tiềm năng hỗ trợ chứng rối loạn tăng cồn thiếu chú ý (ADHD) ở trẻ em và thanh thiếu hụt niên.Các các loại dầu bổ ích cho sức khỏe có nguồn gốc từ hạt cần được đổi khác sang một số loại dầu mà cơ thể rất có thể hấp thu (EPA và DHA), tuy vậy tỷ lệ biến đổi thường là thấp. Vì chưng vậy, hãy thận trọng khi nghe nói rằng một loại hạt làm sao đó tất cả tỷ lệ xác suất omega 3 cao bởi vì lượng thực tế mà cơ thể có khả năng hấp thụ hay thấp hơn nhiều.
Cá cung ứng tối thiểu 500mg EPA với DHA trên mỗi 150g. Chúng bao hàm các một số loại cá sau:
Cá hồi Đại Tây Dương. Bonnito (một các loại cá mòi) (gần đây được minh chứng là hữu ích cho những người bị cao tiết áp). Gemfish (một một số loại cá phổ cập ở Asutralia và New Zealand). Cá thu. Cá đối. Oreo dory. Cá mòi. Cá kiếm.Thậm chí cá đóng góp hộp như thể cá thu, cá hồi hồng với đỏ, và cá mòi (mặc dù chưa phải cá ngừ) hồ hết là những lựa chọn tốt cung ứng đáng kể một lượng omega 3. Điều thuận lợi là cá được xem như là một mối cung cấp thực phẩm chắc chắn không bị nạt dọa bặt tăm khỏi môi trường. Một nguồn thực phẩm được xem là tốt mang lại con tín đồ nếu việc thu hoạch chúng không gây tác động tiêu cực đến môi trường xung quanh xung quanh. Trong list trên Bonnito và cá thu cho nguồn cung dồi dào nhất. Xem thêm về các tác dụng từ cá trên trang web “Sự lựa chọn”.
Sữa chua từ tương đối lâu đã được biết đến là có chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ chủ yếu những vi khuẩn lên men hữu dụng trong nó. Tuy thế không phải toàn bộ những thành phầm có dán nhãn sữa chua hồ hết trải qua quá trình lên men. Một số trong chúng đơn thuần chỉ là các thành phần hỗn hợp đường và sữa đặc. Một số khác được bổ sung cập nhật thêm những vi khuẩn probiotic dẫu vậy cũng ko trải qua quy trình lên men từ nhiên. Điều này góp thêm phần làm tăng lên sự lầm lẫn khi xác định đâu là hộp sữa chua thật sự ví như chỉ đọc các thành phần ghi bên trên bao bì.
Sữa chua thiệt sự không chỉ có chứa những vi khuẩn probiotic (như là lactobacillus và acidophilus) nhiều hơn được tạo nên thành từ quá trình lên men do chính những vi trùng này. Hộp sữa chua có công dụng tốt cho sức khỏe bởi những tính năng sau:
nâng cấp khả năng miễn dịch bằng cách tăng cường cho những tế bào kị khỏi bệnh tật. Giảm khủng hoảng rối hệ tiêu hóa cũng giống như tiêu chảy ngơi nghỉ trẻ sơ sinh. Hỗ trợ tiêu hóa mặt đường lactose. Bổ sung vi khuẩn con đường ruột mạnh khỏe sau khi áp dụng kháng sinh. Bớt dị ứng và những triệu hội chứng dị ứng. Các phân tích trên đụng vật cho biết những có tương lai của việc chống ung thư.Thảo dược cụ thể là những một số loại như hành và tỏi từ tương đối lâu đã mỏi mòn mong chờ ngày được xếp vào list “thực phẩm xuất sắc cho sức khỏe”. Tỏi chẳng những chứa được nhiều chất dinh dưỡng mà còn chứa được nhiều những hợp hóa học như bioflavonoid (theo wiki đó là các chất chuyển hóa thứ cung cấp có bắt đầu thực vật) và các hợp chất đựng lưu huỳnh. Các hợp chất này được cho là đóng mục đích trong những tiện ích sức khỏe khác biệt của tỏi.
Hai tác dụng cho sức khỏe của tỏi đã được ghi dấn là kỹ năng chống vi trùng và bổ ích cho tim mạch. Tỏi lừng danh với tài năng kháng khuẩn, chống nấm, kháng virus và kháng kí sinh trùng. Tỏi được cho rằng trợ giúp trong việc thông thường hóa cao huyết áp và cholesterol. Và còn nhiều tính năng khác của tỏi đang đợi được công bố.
Nghệ được dùng phổ biến trong những bữa nạp năng lượng ở Ấn Độ. Thông tin tuyệt vời về nghệ là chúng có công dụng ngăn đề phòng ung thư. Dùng 3 gram quế từng ngày được chỉ ra rằng làm sút đường huyết ở những người dân mắc căn bệnh tiểu đường. Ngải đắng chẳng phần đông chữa trị phần đông cơn bốc hỏa giai đoạn tiền mãn gớm mà còn có tính chống khuẩn mạnh. Gừng kích ưng ý tuần hoàn ngoại vi (dùng cho tất cả những người có ngón chân cùng ngón tay lạnh) cũng như có chức năng kháng viêm. Danh sách về tác dụng của những loại thảo dược còn tương đối dài. Hầu hết mọi nhiều loại thảo dược đều hữu dụng ích ví dụ nào đó cho sức mạnh con người.
Tham khảo: Thức ăn nhẹ dinh dưỡng đến bé
Các một số loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng
Nhìn chung bọn họ đã khảo sát qua những loại thực phẩm có lợi cho mức độ khỏe. Xem xét cuối cùng là một chế độ dinh dưỡng đa dạng chủng loại là chiếc chìa khóa cho những vấn đề liên quan cho thực phẩm.
Cuối cùng cái mà chúng ta luôn mong mỏi là một cơ chế ăn giàu dinh dưỡng đáp ứng được nhu cầu đa dạng và phong phú hóa hoa màu mỗi ngày. Trong bối cảnh danh sách những loại lương thực giàu bồi bổ không dứt tăng nhanh, vẫn tồn tại đó nhiều các loại thực phẩm chưa được đưa vào danh sách. Sau đó là ví dụ cho một số trong những nhóm thực phẩm nhiều dinh dưỡng:
Camu Camu (một loại quả y như quả anh đào cất hàm lượng to dinh dưỡng với vitamin C). Quinoa (một nhiều loại hạt không cất gluten thuộc họ rau chân vịt). Gạo đen. Gạo từ cây lúa dại. Sơ ri (trái cây sức nóng đới chứa đựng nhiều vitamin C). Agave (cây mật ngọt). Gubinge (Mận Kakadu). Quả Goji.
Rất nhiều các loại quả với thực vật dụng “kì lạ” đã hiện hữu trong bữa ăn của những người bản xứ từ hàng chục ngàn năm qua vì mang lại ích lợi cho sức khỏe. Ngày nay chúng vẫn dần lấn sân vào từ điển nhà hàng siêu thị của người phương Tây.
Các nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác:
Ớt chuông đỏ đựng nhiều vitamin C. Rong biển khơi chứa phần nhiều các hóa học dinh dưỡng. Rễ gừng hỗ trợ kẽm. Hạt từ trái Brazil cung cấp selen. Lòng đỏ trứng cung cấp chrom. Mơ khô hỗ trợ Kali.Một thông điệp nữa là hãy nạp năng lượng những nhiều loại thực phẩm chưa qua chế biến và chính sách ăn càng đa dạng chủng loại càng tốt. Điều này để giúp bạn bổ sung một loạt các chất dinh dưỡng và làm sút sự tích tụ các chất không mong muốn.
Các nguồn tin tức và tư liệu tham khảo:
Codex Alimentarius, một tập hợp các tiêu chuẩn quốc tế công nhận, những quy trình, trả lời và khuyến nghị khác tương quan đến thực phẩm, cung cấp thực phẩm và an ninh thực phẩm. Donaldson M. Dinh dưỡng và ung thư: Một nhận xét về những chứng cứ cho một cơ chế ăn uống kháng ung thư Nutr J, 2004.
Tiêu chuẩn thực phẩm
Dinh dưỡng với các hoạt động thể hóa học trong suốt với sau quá trình điều trị ung thư: một hướng dẫn của hiệp hội cộng đồng ung thư Mỹ cung cấp thông tin cho rất nhiều sự lựa chọn, 2009
Tham khảo phần “Công thức nấu ăn uống cho trẻ” để có thêm thông tin về chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
