20 thực phẩm chữa bệnh tim mạch nên có trong bữa cơm gia đình hàng ngày
Chia sẻ trăng tròn thực phẩm chữa bệnh đường tim mạch nên gồm trong bữa cơm gia đình hàng ngày, hỗ trợ cực tốt cho sức khỏe người bệnh tim mạch mạch
Không đâu xa lạ, trăng tròn thực phẩm chữa bệnh tim mạch tiếp sau đây nằm tức thì trong căn bếp nhà bạn. Nào, giờ thì lấy bút giấy ra để lưu lại đông đảo thông tin hữu dụng này nhé!
1/ thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Bột yến mạch
Không hướng dẫn đầu hàng thực phẩm chữa bệnh tim mạch, bột yến mạch còn có tính năng hỗ trợ bảo trì cân nặng nề hiệu quả.
Bạn đang xem: Các loại thực phẩm chế biến món ăn hỗ trợ giảm tình trạng bệnh tim
Trong bột yến mạch gồm chứa không hề ít omega-3, acid folate, kali, chất xơ có tác dụng giảm giảm nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ thể) và hỗ trợ cho lòng huyết mạch được thông thoáng.
Nên chọn các loại yến mạch nghiền nhỏ hoặc cắt tấm vẫn giàu hóa học xơ hơn loại yến mạch chế tao sẵn, rất có thể ăn kèm với chuối cũng hết sức tốt.
2/ hoa màu chữa bệnh đường tim mạch - Dầu olive
Thực phẩm chữa bệnh tim mạch mạch thứ hai phải nói đến là dầu olive, các loại dầu chứa những loại chất mập bão hòa dạng 1-1 thể có chức năng giảm mật độ LDL cùng giảm nguy cơ tiềm ẩn tiến triển của những bệnh lý về tim mạch.
Các chuyên viên khuyên rằng, nên thực hiện dầu olive sửa chữa các một số loại dầu thường thì khi chế tao thực ăn.
3/ hoa màu chữa bệnh về tim mạch - Bơ
Bơ được xếp vào hàng phần đông thực phẩm tốt, cung cấp chữa bệnh tim mạch hiệu quả là phụ thuộc vào Carotenoid - một dạng sắc tố có tác dụng chống lại các tác nhân oxy hóa bên ngoài. Từ đó giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc cũng như cung cấp điều trị các bệnh về tim mạch hiệu quả.
Các chuyên viên khuyên rằng, nên ăn bơ kèm với cà rốt hoặc cải bó xôi để thúc đầy cơ thể hấp thụ các dưỡng chất.
4/ Cải bó xôi cùng bông cải xanh
Đây là 2 trong số ít loại rau vừa giàu hóa học xơ, vừa giàu chất chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng giúp điều chỉnh huyết áp tốt, cũng như kích hoạt tim hiệu quả.
5/ hoa màu chữa bệnh về tim mạch - Cà chua
Cà chua là một trong những “ứng cử viên” sáng giá chỉ trong danh sách các thực phẩm chữa bệnh đường tim mạch hiệu quả.
Cụ thể, hóa học lycopene tất cả trong cà chua có thể ức chế cholesterol sinh sống màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride vào máu, từ kia phòng tránh, sút thiểu những bệnh về tim mạch.
Đồng thời, chất chống oxy hóa - lycopen trong cà chua có khả năng tiêu diệt các gốc từ do, ức chế tự dưng biến, ngăn cản quá trình của căn bệnh ung thư.
Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tốt nhất có thể nên sử dụng cà chua khi được nấu đã chín hết dầu mỡ (vitamin A vào cà chua tất cả tính trung hòa với dầu mỡ) nhằm dưỡng hóa học được hấp thụ tốt hơn.
6/ hoa màu chữa bệnh tim mạch - Hạnh nhân
Ăn mỗi nắm hạnh nhân mỗi ngày có công dụng hạ các chất cholesterol vào máu. Kế bên ra, hạnh nhân giàu vitamin E, protein, chất xơ những chất tốt nhất và cần thiết cho tim mạch.
Đó là nguyên nhân hạnh nhân được xếp vào danh sách những thực phẩm chữa bệnh đường tim mạch hiệu quả.
7/ những loại đậu, hạt (đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, lạc…)
Sở dĩ các loại hạt, họ đầu nằm trong danh sách các thực phẩm chữa bệnh tim mạch là nhờ đựng được nhiều protein tốt cho tim, vi-ta-min E giúp giảm nồng độ cholesterol xấu vào máu.
8/ lương thực chữa bệnh đường tim mạch - Cá hồi
Như bọn họ đã biết, cá hồi là nguồn thực phẩm nhiều omega-3 - giữa những acid lớn có tác dụng hỗ trợ điều trị những bệnh về tim mạch hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đa dạng thêm những loại như cá thu, cá ngừ… cũng chứa hàm lượng omega-3 không kém gì cá hồi.
9/ hoa màu chữa bệnh đường tim mạch - Sữa chua
Không chỉ với thức uống xuất sắc cho da, sữa chua còn là thực phẩm có tính năng hỗ trợ chữa bệnh tim mạch mạch, phụ thuộc hàm lượng cao những vitamin, hóa học chống oxy hóa, hóa học xơ, lợi trùng probiotic.
10/ hoa màu chữa bệnh về tim mạch - Dưa lưới, dưa hấu
Đây là 2 một số loại dưa ở trong list thực phẩm chữa căn bệnh mạch công dụng nhờ hàm vị lớn các vitamin và chất chống oxy hóa.
11/ những loại trái mọng (dâu tây, nho, việt quất, mâm xôi…)
Các một số loại quả mọng như nho, việt quất, mâm xôi, dâu tây.. Có khả năng tăng tốc hàm lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL).
Không những thế, mọi quả đỏ chua ngọt có chức năng chống lại các tế bào ung thư và giữ đến nhịp tim ổn định định.
12/ thực phẩm chữa bệnh về tim mạch - Chocolate đen
Các nghiên cứu cho thấy, chocolate đen với buổi tối thiểu 60-70% cacao trong nhân tố có chức năng điều chỉnh ngày tiết áp, kháng viêm, bớt tình trạng tụ máu cũng như cung cấp điều trị các bệnh về tim mạch.
13/ thực phẩm chữa bệnh đường tim mạch - rượu nho đỏ
rượu vang đỏ cũng là một trong những thức uống, lương thực chữa bệnh tim mạch mạch hiệu quả nhờ vào tác dụng làm giảm khối lượng mỡ cứng trong các mao mạch, giải độc và sút cân nếu dùng với liều lượng vừa phải.
14/ lương thực chữa bệnh đường tim mạch - Ngô (bắp)
Ngô không những là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin giỏi cho trí não, fan tiểu đường, ung thư mà còn có vai trò cung ứng điều trị, chữa bệnh đường tim mạch hiệu quả.
Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, hàm lượng vitamin B tất cả trong bắp ngô có chức năng làm sút homocysteine (nguyên nhân dẫn cho nhồi máu cơ tim, bỗng dưng quỵ). Những thống kê mang đến thấy,mỗi ngày nạp năng lượng một quả bắp ngô tương đương hỗ trợ 19% vitamin B đến cơ thể.
15/ thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Củ cải đường
Chất xơ vào củ cải mặt đường có chức năng làm sút cholesterol cùng triglyceride bằng cách tăng cholesterol HDL vào cơ thể. Do đó, củ cải con đường cũng là trong số những thực phẩm chữa bệnh tim mạch yêu cầu được note ngay vào sổ.
16/ lương thực chữa bệnh đường tim mạch - Chuối
Chuối chứa nhiều kali có tác dụng làm giảm nguy hại tăng huyết áp và những bệnh lý về tim mạch.
17/ Ngũ ly nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cất hàm lượng khủng chất xơ cùng vitamin B. Những thống kê đến thấy, những người có khẩu phần nạp năng lượng trung bình 28g ngũ ly nguyên hạt/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 5%, đối với bệnh tim mạch bớt tới 9%.
18/ thực phẩm chữa bệnh về tim mạch - Trà xanh
Với hàm lượng giàu hóa học chống oxy hóa, trà xanh bao gồm vai trò giỏi cho vấn đề điều trị các bệnh về tim mạch.
19/ hoa màu chữa bệnh đường tim mạch - Nghệ
Thành phần Curcumin trong tinh bột nghệ nguyên chất có chức năng chống oxy hóa, kháng viêm, kháng tiểu cầu… có chức năng tốt cho trái tim.
20/ hoa màu chữa bệnh tim mạch - Tỏi
Thành phần chất allicin trong tỏi tất cả phản ứng với các tế bào hồng mong làm thư giãn những mạch máu, giúp lưu giữ thông máu dễ dàng dàng.
Tỏi có vai trò làm giảm huyết áp, góp máu mang những oxy đến cho các cơ quan liêu nội tạng quan trọng làm sút sức xay lên tim.
Như vậy, với hầu như thực phẩm cung ứng điều trị, chữa bệnh tim mạch trên, mong muốn phần như thế nào đã đem về những con kiến thức hữu dụng cho những bạn.
Bài viết được bốn vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, bác bỏ sĩ è Hồng Nhật - bác sĩ Tim mạch can thiệp - Trung chổ chính giữa Tim mạch - khám đa khoa Đa khoa quốc tế tcnongnghiep.edu.vn Central Park. Bác bỏ sĩ đã có hơn 10 năm kinh nghiệm tay nghề khám và điều trị bệnh án tim mạch can thiệp.
Bệnh tim là lý do gây tử vong sản phẩm đầu, được mệnh danh là “kẻ ngay cạnh nhân thầm lặng” vày diễn tiến lặng lẽ nhưng vướng lại hậu trái vô cùng khủng cho sức khỏe. Một chính sách ăn sai cách hoàn toàn có thể là tại sao gây nặng thêm cho bệnh tim.
1.1. Kiểm soát và điều hành lượng thức nạp năng lượng nạp vào
Lượng thức ăn uống bạn nạp vào từng nào cũng đặc trưng như bài toán bạn nạp năng lượng gì. Việc chất đầy thức ăn trên đĩa khiến bạn thường xuyên có xu thế ăn nhiều hơn bình thường, dẫn tới lượng năng lượng nạp vào trên mức cần thiết mà cơ thể thực sự cần
Để kiểm soát tình trạng này, chúng ta nên chia thực đơn ăn của mình vào những đĩa, bát nhỏ. Trong những số đó chia ra đa phần hơn giành cho những thức ăn uống chứa không nhiều calo, giàu chất bổ dưỡng như trái cây, rau củ quả; phần nhỏ hơn giành cho thực phẩm giàu calo, những muối như thật phẩm đang qua tinh chế, sản xuất sẵn tuyệt thức nạp năng lượng nhanh. Phương pháp làm này hoàn toàn có thể giúp bạn kiểm soát điều hành và kim chỉ nan chế độ dinh dưỡng giỏi cho tim mạch.
1.2. Ăn nhiều rau với trái cây
Rau củ và trái cây là những nhiều loại thực phẩm giỏi cho tim của bạn
Rau với trái cây là đa số nguồn thực phẩm cung cấp lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào. Chúng giàu hóa học xơ và đặc biệt chứa ít calo. Ăn nhiều rau, trái cây sẽ giúp chúng ta cắt sút khẩu phần giành cho những thực phẩm tất cả calo cao hơn như là thịt, phô mai tuyệt thức nạp năng lượng nhanh.
Nên chọn phương pháp nấu ăn uống có rau xanh hoặc hoa quả làm nguyên vật liệu chính, ví dụ như rau xào xuất xắc trái cây trộn salad rau. Mặc dù bạn cũng cần chú ý rằng đâu phải lúc nào cũng miễn là rau củ quả thì dù chế biến theo phong cách nào cũng tốt cho sức mạnh tim mạch. Chúng ta cũng có thể tham khảo những chú ý sau để chọn nhiều loại rau củ quả cũng như cách bào chế chúng giỏi nhất:
Trái cây với rau quả đề nghị chọn:
Rau quả buộc phải tươi hoặc được để đông lạnh;Nếu là rau đóng gói hoặc bào chế sẵn thì nên chứa ít muối;Nếu là trái cây đóng góp hộp thì nên được cất trong nước hoặc nước nghiền trái cây, không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác.Trái cây với rau quả đề xuất hạn chế:
Rau trộn cùng với nước sốt kem;Rau xào hoặc tẩm bột chiên;Trái cây đóng gói trong nước siro nhiều đường;Trái cây ướp lạnh có thêm đường.1.3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Các một số loại ngũ ly nguyên phân tử là nguồn chứa chất xơ dồi dào cùng với nhiều chất bổ dưỡng khác có lợi cho vấn đề điều hòa tiết áp thích hợp và sức khỏe tim mạch nói chung. Chúng ta có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn cho người bệnh tim bằng phương pháp dùng chúng để sửa chữa cho ngũ ly đã qua tinh chế
Các sản phẩm ngũ cốc nên chọn:
Bột mì nguyên cám;Bánh mì nguyên hạt, rất tốt là nguyên cám 100%;Ngũ cốc chứa được nhiều chất xơ (từ 5g trở lên/khẩu phần);Các loại ngũ ly nguyên phân tử như gạo lứt, lúa mạch cùng kiều mạch;Mì ống nguyên chất;Bột yến mạch.Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn cho những người bệnh tim bằng cách
Các thành phầm ngũ cốc cần tránh hoặc dùng hạn chế:
Các các loại bột trắng vẫn qua tinh chế;Bánh mì trắng;Bánh muffins;Bánh quế đông lạnh;Bánh mì bắp (ngô);Bánh rán;Bánh quy;Bánh mì lên men nhanh;Bánh nướng;Sợi mì trứng;Bỏng ngô.1.4. Tinh giảm chất khủng không lành mạnh
Hạn chế lượng chất phệ bão hòa cùng chất to chuyển hóa trong khẩu phần ăn là 1 trong bước quan trọng đặc biệt để sút cholesterol vào máu giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh mạch vành.
Bạn có thể giảm lượng chất phệ bão hòa trong chính sách ăn uống bằng phương pháp chọn thịt thăn nạc có ít hơn 10% chất béo; dùng bơ, bơ thực vật với lượng ít bỏ vô món ăn trong khi nấu hoặc chế biến.
Sử dụng chất ít to để sửa chữa cho chất phệ bất cứ bao giờ có thể, ví dụ như chấm khoai tây nướng cùng với salsa (một các loại sốt của Mexico làm cho từ cà chua) hoặc sữa chua ít phệ thay vày chấm thuộc bơ; thực hiện trái cây tươi cắt lát hoặc trái cây bào chế ít mặt đường phết lên bánh mỳ thay mang lại bơ thực vật.
Chất béo nên sử dụng là một số loại chất to không bão hòa solo như dầu oliu hoặc dầu hạt cải. Hình như chất khủng không bão hòa đa - được tìm thấy trong một số loại cá, bơ, hạt - cũng là phần lớn lựa chọn tốt cho tất cả những người bệnh tim. Hai loại chất béo này khi được sửa chữa thay thế cho chất béo bão hòa hoàn toàn có thể giúp bớt tổng lượng cholesterol vào máu, tuy nhiên cần dùng điều độ bởi toàn bộ các các loại chất béo đều phải sở hữu lượng năng lượng cao.
1.5. Chọn nguồn protein không nhiều béo
Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít mập là rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung protein ít béo bệu nhất bạn nên chọn. Nhưng bắt buộc lựa chọn cẩn thận để đảm bảo an toàn lượng chất mập trong bọn chúng là phải chăng nhất, ví dụ lựa chọn sữa tách kem thay vì chưng sữa nguyên chất, chọn ức gà không da nỗ lực vì có da,...
Một số loại cá khôn xiết giàu axit to omega-3 có thể làm bớt triglyceride - một chỉ số trong mỡ máu. Lượng axit phệ omega-3 cao nhất có trong số loại cá sống nghỉ ngơi nước lạnh, lấy ví dụ như cá hồi, cá thu tuyệt cá trích; trong một số trong những nguồn khác ví như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu phân tử cải.
Các nhiều loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng cũng là đông đảo thực phẩm nhiều protein, chứa ít chất lớn và không có cholesterol, là gạn lọc để thay thế sửa chữa cho thịt khôn cùng tốt. Việc dùng protein thực vật thay protein đụng vật sẽ giúp giảm lượng chất mập và cholesterol, bức tốc chất xơ mang lại cơ thể, tốt cho tất cả những người bệnh tim.
1.6. Bớt muối trong khẩu phần ăn
Ăn nhiều muối hoàn toàn có thể góp phần gây bệnh dịch tăng tiết áp, một yếu đuối tố nguy hại của bệnh tim mạch mạch. Thế nên cắt giảm muối là một trong những phần quan trọng cần chú ý khi xây dựng chế độ ăn cho người bệnh tim.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị:
Người cứng cáp khỏe mạnh khỏe nên nạp vào không thực sự 2.300mg muối mỗi ngày (tương đương 1 muỗng cà phê muối);Lượng muối bột lý tưởng cần nạp vào ở người trưởng thành và cứng cáp là bên dưới 1.500mg mỗi ngày.Giảm lượng muối chúng ta thêm vào thức nạp năng lượng khi chế tao là đúng nhưng không đủ, bởi phần nhiều lượng muối hạt nạp vào khung người đến trường đoản cú thực phẩm đóng hộp hoặc bào chế sẵn như súp, vật dụng nướng,... Hãy tương khắc phục bằng phương pháp ăn lương thực tươi, tự nấu bếp súp cùng món hầm nhằm cắt sút muối công dụng nhất.
Nếu đề nghị dùng đồ ăn đóng hộp và sản xuất sẵn, hãy chọn ăn phần đông món bao gồm lượng muối ít. Cảnh giác với hầu hết thực phẩm trông có vẻ như là không nhiều muối, bởi vì chúng được nêm bởi muối biển cả thay bởi vì muối thông thường, cơ mà 2 các loại muối này tương tự nhau về quý hiếm dinh dưỡng.
Người bệnh về tim mạch đề nghị giảm muối bột trong thực đơn ăn
Một biện pháp khác nhằm cắt sút muối là kiếm tìm gia vị thay thế muối hoặc chọn rất nhiều gói hương liệu gia vị được sản xuất theo phiên bạn dạng ít muối.
Hãy xem thêm bảng liệt kê sản phẩm ít muối hạt và những muối sau đây để tuyển lựa chúng phải chăng trong bữa ăn của mình:
1.7. Lên kế hoạch trước thực đơn hàng ngày
Qua các mục trên, bạn đã cố gắng được lương thực nào tốt cho tim mạch với thực phẩm nào bắt buộc hạn chế. Giờ đồng hồ là lúc chúng ta cũng có thể lên planer thực 1-1 và đưa chúng áp dụng vào thực tế.
Lưu ý rằng khi lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn chính với phụ, hãy luôn chú trọng vào rau, trái cây với ngũ cốc. Chọn nguồn protein là giết thịt nạc, cần sử dụng thực phẩm cất chất béo an lành và hạn chế đồ ăn mặn. Sau cùng xem xét khẩu phần đồ ăn xem đã bảo vệ về con số chưa.
Quá trình kiến thiết thực đơn giỏi cho tim mạch cũng cần chú ý đổi món, đổi cách sản xuất để tăng cảm hứng thèm ăn, không khiến nhàm chán. Giải pháp làm này cũng giúp bảo vệ cơ thể thừa nhận được tương đối đầy đủ chất dinh dưỡng.
1.8. Thỉnh thoảng có thể chấp nhận được ăn quanh đó thực đơn
Một thanh kẹo hoặc một không nhiều khoai tây chiên sẽ không còn phá hỏng công dụng của cơ chế ăn sẽ xây dựng. Tuy vậy chỉ được thực hiện với một lượng nhỏ và không hay xuyên, tránh nhằm chúng biến đổi cái cớ khiến cho bạn từ bỏ bỏ cơ chế ăn hiện nay tại.
Thỉnh thoảng mang đến phép phiên bản thân ăn uống ngoài thực đơn
2. Tìm hiểu thêm thực đơn cho tất cả những người bệnh tim
Dưới đấy là 2 thực đối chọi tham khảo cho người bệnh tim. Bạn cũng có thể dựa vào chúng để mong lượng và tạo thực 1-1 trong cả tuần.
2.1. Thực 1-1 ngày 1
Bữa sáng:
1 chén bột yến mạch nấu chín, rắc thêm một thìa canh phân tử óc chó băm nhỏ và 1 muỗng coffe bột quế.1 trái chuối.1 cốc sữa bóc tách kem.Bữa trưa:
1 ly sữa chua trắng ít béo với cùng 1 muỗng cà phê hạt lanh.1/2 cốc có nửa trái đào đóng hộp với nước xay đào.5 chiếc bánh quy nướng.1 bát súp lơ xanh với trắng (có thể luộc, hấp hoặc nạp năng lượng sống).2 muỗng nhỏ canh kem phô mai ít béo.1 ly nước gồm ga.Bữa tối:
4 ounce cá hồi (khoảng 0.1132 kg).1/2 chén bát đậu xanh với cùng một muỗng hạnh nhân nướng.2 chén bát salad rau xanh trộn.2 muỗng canh nước sốt salad không nhiều béo.1 muỗng phân tử hướng dương.1 cốc sữa bóc tách kem.1 quả cam nhỏ.Bữa ăn uống nhẹ:
1 cốc sữa bóc tách kem.9 loại bánh quy.2.2. Thực solo ngày 2
Bữa sáng:
1 ly sữa chua nguyên chất, ít béo, từ 3/4 cốc lên đỉnh cốc tủ một lớp trái việt quất.3/4 ly nước cam.Bữa trưa:
1 chiếc bánh mỳ tròn trường đoản cú ngũ cốc nguyên cám, kẹp với cùng 1 chén rau củ diếp xắt nhỏ, 1/2 chén quả cà chua thái lát, 1/4 bát dưa con chuột thái lát, 1 muỗng nhỏ canh phô mai vụn, 1 muống nêm canh sốt kem không nhiều béo.1 quả kiwi.1 ly sữa bóc tách kem.Bữa tối:
1 bát gạo lứt với 1 muỗng canh quả mơ khô.1 chén bát súp lơ xanh hấp.4 ounce rượu vang đỏ (khoảng 0.1132 kg) hoặc nước nho.Bữa ăn uống nhẹ:
2 muỗng canh lếu hợp những loại phân tử không ướp muối.1 ly sữa chua rét không chất béo.Với thực đơn như trên, dinh dưỡng trong thời gian ngày 2 được nạp vào như sau:
Nếu có bất cứ do dự nào về sự việc dinh dưỡng khi mắc bệnh tim, fan bệnh có thể đến khám đa khoa Đa khoa thế giới tcnongnghiep.edu.vn và để được thăm đi khám và tư vấn. Những bác sĩ là những chuyên gia hàng đầu về tim mạch tại trên đây sẽ support cụ thể cho chính mình không chỉ về cơ chế dinh dưỡng bên cạnh đó về chế độ chăm sóc ở tín đồ bệnh tim nói bình thường để đạt tác dụng điều trị cao nhất.
Nguồn tham khảo: healthline.com; mayoclinic.org
Để đặt lịch thăm khám tại viện, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Download và để lịch khám tự động trên ứng dụng My
tcnongnghiep.edu.vn nhằm quản lý, theo dõi và quan sát lịch và đặt hẹn phần đông lúc phần đa nơi ngay lập tức trên ứng dụng.
